In Form bleiben ohne Fitnessstudio? So klappt’s!

Mein Körper (samt Geist) hat es mir bisher nicht sehr leicht gemacht, an Sport Gefallen zu finden.

Schon in der 2. Klasse war ich wochen- und monatelang vom Sport befreit, ziemlich kontraproduktiv, wie ich heute weiß. Falls Dich die genauen Hintergründe interessieren, findest Du hier auf So little time mehr dazu!

Ich liebe Spaziergänge und Wandern, aber seit mein Hund Hamlet bei meinen Eltern ist (nicht mehr lang!), ist auch das eingeschlafen. Die Verpflichtung, raus zu gehen ist nicht mehr da und schwups, verfalle ich wieder in alte Muster.

Da nun aber die Hochzeit meines besten Freundes ansteht und ich da auch noch Trauzeugin bin, nehme ich es jetzt wirklich ernst mit dem Abnehmen. Da Muskelmasse mehr Energie verbraucht als Fett, will ich es mir leichter machen und baue gerade immer mehr Sport in meinen Alltag ein.

Leider finde ich Fitnessstudios so ziemlich das furchtbarste überhaupt. Ich mag nicht nur das ständige Vergleichen nicht, sondern bin – als Sparfüchsin – auch sehr abgeschreckt von den hohe Kosten.

Kürzlich war ich doch wieder mal versucht, ein reines Frauensportstudio sollte es sein. Der Preis war verlockend. Und dann beim Termin vor Ort die Ernüchterung.

Der günstige Preis gilt natürlich nur, wenn ich mich von vorne herein für 12 Monate vertraglich verpflichtet und im Voraus gezahlt hätte! Dazu kamen noch versteckte Gebühren für die Karte (ohne Chip, nur ein bedrucktes Stück Plastik!) und eine “Servicepauschale” von über 50€ pro Jahr.

Insgesamt wäre ich dann bei etwa 50€ pro Monat gelandet, eindeutig zu viel für meinen Geschmack!

Wenn es Dir da geht wie mir und Du gerne fit bleiben möchtest (oder werden willst?! ) ohne ein Loch in Dein Budget zu reißen oder Dich in düsteren Hinterhofstudios abzurackern, habe ich heute die 5 besten kostenlosen Sportangebote (+ einige Bonustipps) für Dich auf Lager!

1. Yoga with Adriene (Englisch)

Adriene, die seit 2012 wundervolle Yoga-Videos auf Youtube teilt, ist meine absolute Nummer 1! Sie ist witzig, niedlich und eine tolle Yogini, die sich nicht nur auf den körperlichen, sondern auch intensiv auf den geistigen Teil des Yoga einlässt. Und ohne das eine gibt’s für mich das andere auch nicht :)

Website: Yoga with Adriene

Pro: Alle Angebote sind kostenlos, große Vielfalt an Videos in verschiedenen Längen und Intensitäten von Atmen bis Power Yoga, ihr niedlicher Hund, überall machbar, keine Hilfsmittel nötig

Contra: Die Videos sind nicht für blutige Anfänger geeignet, beim Yoga kannst Du viel kaputt machen, überdehnen etc. Deine ersten Stunden sollten unter Aufsicht passieren, damit ein/e erfahrene/r Yogi/ni Dich anleiten und korrigieren kann. Danach kannst Du für Dich zuhause weiter üben. Das sage ich als halbfertige Yogalehrerin, nicht nur einfach so.

Meine Lieblingsvideos:

• 30 Days of Yoga with Adriene
• Love Yoga Flow aus ihrer Yoga for Weight Loss Serie
• Yoga against Winter Blues und ganz besonders Yoga for Women (Cramps and PMS)

2. Blogilates (Englisch)

Meine erste Pilates-Probestunde (in einem düsteren Hinterhof-Studio…) war nicht gerade von Erfolg gekrönt. Das ständige Gerede der Trainerin über mein “Powerhouse” hat mich gelinde gesagt in den Wahnsinn getrieben. Dementsprechend skeptisch war ich auch, als ich das erste Mal von Blogilates gehört habe, das war irgendwann im letzten Jahr.

So richtig auf das Programm aufmerksam geworden bin ich aber dann, als ich diesen Bericht von Stef und der Freundin ihres Bruders gelesen habe. Die Vorher-Nachher-Fotos sprechen wirklich für sich. Es hat noch mal ein halbes Jahr gedauert, bis ich mich rangetraut habe, mache seither jeden Abend einen Tag des Anfänger-Kalenders.

Website: Blogilates

Pro: Abwechslungsreiches Programm, fertiger Trainingsplan (für Anfänger – der Trainingskalender für jeden Monat kommt per E-Mail), die vielen Rezepte, Casseys witzige Art, überall machbar ohne Geräte/ Hilfsmittel)

Contra: Casseys witzige Art! Manchmal möchte ich sie hauen, weil sie immer so happy ist, während ich schon ächze

Meine Favoriten: 

• Ab Workouts
• Inner Thighs live aus London (aua!)
• Cheap Clean Eats – günstiges gesundes Essen

3. Freeletics (Deutsch)

Freeletics habe ich selbst noch nicht gemacht, aber gefühlt stolpere ich an allen Ecken und Enden darüber. Ich habe mir nur die Videos angeschaut, die es auf Youtube und auf der Seite gibt.

Was mir an Freeletics nicht so gefällt, sind die ständigen Wiederholungen der Übungen, 60 Burpees pro Workout wären mir zu langweilig (wenn auch sicher effektiv). Zudem finde ich das Programm zu “männlich” um mich wirklich angesprochen zu fühlen.

Website: Freeletics

Zahlen und Fakten: Über 32 Millionen User (lt. eigener Angabe, wie viele davon aktiv sind, kann ich nicht beurteilen)

Pro: Eine sehr aktive Community, Teamcharakter, überall machbar, ohne Geräte nur mit dem eigenen Körpergewicht

Contra: Nur die Basisversion ist kostenfrei, der persönliche Trainingsplan kostet 34,99€ im Quartal, 59,99€ im Halbjahr und 79,99€ im Jahr

Meine Favoriten: kann ich leider nicht sagen

4. HappyAndFitFitness/ Yoga/ Pilates (Deutsch)

Bisher habe ich nur HappyAndFitYoga benutzt und mochte die Videos sehr gerne. Das Setting der Videos sieht oft aus wie das Set eines Pornos, aber der Inhalt ist wirklich gut!

Bei …Fitness nerven mich die teilweise reißerischen Titel, aber naja, einen Knackarsch will ja eigentlich jeder.

Links: 

• HappyAndFitFitness
• HappyAndFitYoga
• HappyAndFitPilates

Pro: Sehr viel Content für umsonst

Contra: Auch hier wieder die Warnung: Bitte mach die Yoga-Videos nicht, wenn Du noch nie Yoga gemacht hast, Yoga ist mehr als stures Nachturnen um das Prinzip kennenzulernen, ist es wirklich wichtig, dass Du von jemand professionellem eingeführt wirst :)

Meine Favoriten:

• Yoga Drehhaltungen für Anfänger
• Yoga gegen Regelschmerzen (ja, ich liebe diese Videos!)
• Yoga für Office Worker

5. Jillian Michaels – Shred (Englisch)

Shred ist auch sowas, über das die meisten wahrscheinlich schon mal gestolpert sind. Jillian Michaels ist über 40, topfit und an ihren Bauchmuskeln kannst Du wahrscheinlich ein Holzbrett zerschlagen.

Es gibt 3 Shred Videos, von denen man jedes jeweils 10 Tage lang machen soll. Ich habe bisher nur Shred und das Belly Fat Video (siehe unten) genutzt, es sind aber noch viele weitere Workout-Videos auf Youtube zu finden.

Shred ist wahnsinnig anstrengend aber es bringt sehr schnelle Erfolge.

Link: Jillian MichaelsZ

Pro: Viele Videos sind kostenfrei im Internet erhältlich, sehr effektiv

Contra: feste Sportschuhe und Hanteln (oder Wasserflaschen) werden benötigt, ab Level 2 kann es für Menschen mit Knieproblemen teilweise schmerzhaft sein, dann einfach Level 1 etwas verlängern. Level 3 nicht auf Youtube

Meine Favoriten: 

• Jillian Michaels 30 days of Shred – Level 1
• How to lose Belly Fat: 5 minute abs
• No more trouble zones: complete body workout

Bonustipps:

Hier in München gibt es tolle Angebote der Stadt, bei denen im Sommer in den Parks verschiedenste Sportarten angeboten werden. Vielleicht bietet Deine Stadt sowas auch an?

Dann gibt es da noch die VHS, die sehr günstige Sportangebote hat.

Es gibt die Möglichkeit, Dir diese Kurse von Deiner Krankenkasse fast zu 100% finanzieren zu lassen.

Und es gibt natürlich noch die gute, alte Laufrunde oder den Heimtrainer. Die sind entweder kostenfrei oder günstig in der Anschaffung, nehmen aber (also letzterer) natürlich mehr Platz weg, als Deine Matte, die Du nach Yoga oder Pilates zusammenrollst und verstaust!

Wie hältst Du Dich fit?

• Foto: Alexander Mils auf Unsplash
• Foto: Form auf Unsplash